Weight Gain Tips | जाणून घ्या झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय, आहार आणि व्यायाम

झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय

जर तुम्ही जलद निराकरण शोधत असाल तर निरोगी आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या पद्धतीने वजन वाढणे हाताळणे महत्वाचे आहे. खालील सल्ले वजन यशस्वीरित्या वाढविण्यात मदत करेल:

1. तुमच्या शरीराच्या वापरापेक्षा जास्त कॅलरी घेऊन तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा. प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात असलेल्या पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
2. वारंवार खा: दिवसभरात अधिक कॅलरी वापरण्यासाठी, तीन मोठ्या जेवणांपेक्षा लहान जेवण वारंवार खा. जेवणादरम्यान स्नॅक्स खाऊन तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा.
3. पौष्टिक-समृद्ध अन्न निवडा: कॅलरी-दाट पदार्थ निवडा ज्यात विविध महत्त्वपूर्ण पोषक घटक देखील आहेत. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, बिया आणि पातळ मांस यांचा समावेश करा.
4. तुमच्या जेवणात आरोग्यदायी चरबीचा समावेश करा, जसे की अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि बियांमध्ये आढळणारे. ते अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड देतात आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असतात.
5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: तुमचा स्नायू द्रव्यमान वाढवण्यासाठी वारंवार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ड्रिल करा. स्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस आणि पंक्ती यांसारख्या कंपाऊंड वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करा.
6. आपल्या स्नायूंच्या वाढीस मदत करण्यासाठी पुरेसे प्रथिने वापरा. तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, बीन्स, मासे, कुक्कुटपालन, दुबळे मांस आणि इतर पातळ पदार्थांचा समावेश करा.
7. हायड्रेटेड ठेवा: भरपूर पाणी पिऊन दिवसभर हायड्रेटेड रहा. हे सामान्य आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि पचन सुलभ करते.
8. जंक फूडचा अतिरेक टाळा: जास्त कॅलरी वापरणे महत्त्वाचे असले तरी, तुम्ही तुमच्या अस्वास्थ्यकर, प्रक्रिया केलेल्या जेवणाचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ते वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु त्यांच्यात महत्त्वाच्या पोषक तत्वांची कमतरता आहे.
9. पौष्टिक पूरक आहारांचा विचार करा: तुमच्या वजन वाढवण्याच्या उद्दिष्टांमध्ये मदत करण्यासाठी तुम्हाला योग्य पूरक आहारांबद्दल सल्ला हवा असल्यास, आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा प्रमाणित आहारतज्ञांशी बोला.
10. लक्षात ठेवा की निरोगी आणि हळूहळू वजन वाढवणे महत्वाचे आहे. जलद वजन वाढल्याने दुबळ्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या ऐवजी शरीरातील चरबी वाढू शकते, जी तुमच्या सामान्य आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.

पुढील काही बेस्ट वजन वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध आहेत खालील लिंक वरून खरेदी करू शकता:

Endura Mass Weight Gainer, Powder

Pharma Science Ayurvedic Weight Gainer Supplement Powder

Health Tone Weight Gain Herbal Capsules

Alpha Ayurveda Staamigen Malt – Ayurvedic Weight Gainer Powder 

Ayuvya i-Gain I Ayurvedic weight gainer I 100% Herbal

Shatavari Powder for Women 

आणखी वाचा: Yoga In Marathi | जाणून घ्या योग म्हणजे काय योगाचे फायदे आणि प्रकार

वजन वाढवण्यासाठी आहार तक्ता

झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय: वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक उदाहरण आहार चार्ट आहे. लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्तीच्या मागण्या वेगळ्या असू शकतात आणि ही फक्त एक सामान्य शिफारस आहे. नेहमी प्रशिक्षित आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या, जो तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि अभिरुचीनुसार आहाराची पद्धत तयार करू शकतो.

न्याहारी:

• संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या दोन स्लाइसवर पीनट बटर.
• 1 कप मिश्रित बेरी आणि ग्रीक योगर्ट
• न शिजवलेले अंडे
• एक कप संपूर्ण दूध

सकाळचा नाश्ता:

• थोडे मूठभर मिश्रित काजू (बदाम, काजू आणि अक्रोड) दुपारचे जेवण:
• टोफू किंवा ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट
• 1 कप क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ
• फरसबी, ब्रोकोली आणि इतर वाफवलेल्या भाज्या
• ऑलिव्ह ऑइल सॅलड ड्रेसिंग

दुपारच्या जेवणाचा नाश्ता:

• एक केळी, एक कप संपूर्ण दूध, दोन चमचे बदाम बटर आणि स्मूदीमध्ये काही पालक
• व्यायामाचा नाश्ता:
• एक चमचे पीनट बटर किंवा एनर्जी बारसह केळी

नंतर नाश्ता:

• प्रोटीन शेक डिनरमध्ये मठ्ठा प्रोटीन पावडर, संपूर्ण दूध आणि केळी:
• ग्रील्ड स्टेक किंवा बेक्ड सॅल्मन
• मॅश करण्यायोग्य बटाटे किंवा रताळे
• भाज्या (शतावरी, भोपळी मिरची आणि झुचीनी) ग्रील्ड
• व्हिनिग्रेट ड्रेसिंगसह मिश्रित हिरव्या भाज्या साइड सॅलड

दुपारचा नाश्ता:

• झोपायच्या आधी स्नॅक: ग्वाकमोल किंवा हुमस असलेले संपूर्ण धान्य फटाके
• काही काजू, मध आणि रिमझिम सरबत असलेले ग्रीक दही

अतिरिक्त सल्ला:

• दररोज तीन मुख्य जेवण आणि दोन ते तीन स्नॅक्सचे लक्ष्य ठेवा.
• तुमच्या जेवणात आणि स्नॅक्समध्ये एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल आणि बदाम यांसारख्या पौष्टिक चरबीचा समावेश करा.
• प्रत्येक जेवणात दुबळे प्रथिनांचे स्रोत आहेत याची खात्री करा.
• संपूर्ण धान्यासारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सची निवड करा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि शुद्ध मिठाईपासून दूर रहा.
• दिवसभर हायड्रेट राहण्यासाठी पाणी प्या.
• तुमच्या विशिष्ट मागण्या आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून, भाग आकार समायोजित करा.
• तुम्ही सानुकूलित योजना आणि मार्गदर्शन शोधत असाल तर, एखाद्या पात्र आहारतज्ञासोबत काम करण्याचा विचार करा.
• लक्षात ठेवा की वजन वाढण्याची गुरुकिल्ली सुसंगतता आणि संयम आहे. त्वरीत मोठे होण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, हळूहळू आणि निरोगी वजन मिळवणे महत्वाचे आहे.

वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम

झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय: जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमच्या दिनचर्येत व्यायाम ही एक चांगली भर असू शकते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्नायूंची वाढ आणि प्रतिकार प्रशिक्षणाला फक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामापेक्षा प्राधान्य दिले पाहिजे. खालील वर्कआउट्स तुम्हाला वजन वाढवण्याच्या प्रयत्नात मदत करू शकतात:

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्नायूंच्या वाढीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि शरीराची एकूण ताकद वाढवण्यासाठी प्रतिकाराचा समावेश असलेले वर्कआउट करा. आपले लक्ष जटिल वर्कआउट्सवर ठेवा जे एकाच वेळी अनेक स्नायू गट कार्य करतात. उदाहरणे समाविष्ट आहेत:

1. स्क्वॅट्स
2. डेडलिफ्ट
3. बेंच प्रेस
4. supine दाबा
5. पंक्ती
6. फुफ्फुसे
7. लॅट पुलडाउन किंवा पुल-अप
8. डिप्स
9. बेंच प्रेस
10. विस्तारित ट्रायसेप्स

• या वर्कआउट्समध्ये उत्कृष्ट फॉर्म कायम ठेवा आणि जसजसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे वजन वाढवा. दर आठवड्याला दोन ते तीन स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग सेशन्सचे लक्ष्य ठेवा, स्वतःला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसा वेळ द्या.
• प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड: स्नायू आणि ताकद निर्माण करणे सुरू ठेवण्यासाठी आपण प्रत्येक व्यायामासाठी वापरत असलेले वजन किंवा प्रतिकार हळूहळू वाढवणे सुरू ठेवा. हळूहळू उत्तेजना स्नायूंच्या वाढीस आणि अनुकूलतेस प्रोत्साहन देते. तुमच्या विकासाचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि तुम्ही सातत्याने स्वतःला आव्हान देत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, तुमच्या वर्कआउट्सचा लॉग ठेवा.
• जटिल व्यायामांना प्राधान्य द्या ज्यामध्ये विविध स्नायू गट समाविष्ट आहेत. एकाच स्नायू क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या अलगाव व्यायामाच्या तुलनेत, एकूण स्नायूंच्या वाढीसाठी हे व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत. याव्यतिरिक्त, कंपाऊंड वर्कआउट्स कार्यात्मक सामर्थ्य आणि समन्वय वाढवतात.
• विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती: बरे होण्यासाठी वर्कआउट्स दरम्यान आपल्या शरीराला पुरेसा वेळ द्या. प्रत्येक आठवड्यात 1-2 दिवस विश्रांतीचे लक्ष्य ठेवा कारण जेव्हा स्नायू मजबूत होतात आणि बरे होतात. झोपेला प्राधान्य द्या आणि तुमच्या शरीराच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेला समर्थन देण्यासाठी तुम्हाला ते पुरेसे मिळते याची खात्री करा.
• व्यावसायिक सल्ला घ्या: तुम्हाला सानुकूलित व्यायाम पथ्ये हवी असल्यास किंवा ताकद प्रशिक्षणासाठी नवीन असल्यास, तुम्ही परवानाधारक वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग तज्ञांशी बोलण्याचा विचार करू शकता. ते चांगल्या फॉर्म आणि प्रगतीबद्दल सल्ला देऊ शकतात तसेच तुमच्या उद्दिष्टांसाठी विशिष्ट कार्यक्रम तयार करण्यात तुम्हाला मदत करू शकतात.

आणखी वाचा: Weight Loss Tips | जाणून घ्या झटपट वजन कमी करणे आणि त्यासाठी घरगुती उपाय

वजन वाढवण्यासाठी टॉनिक

झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय: वजन वाढण्याची खात्री देणारे एकच “टॉनिक” नसले तरी, संतुलित आहार आणि व्यायामासह काही पौष्टिक पूरक आहार किंवा इतर वस्तू वजन वाढवण्याच्या प्रयत्नात मदत करू शकतात. त्यांची सुरक्षितता आणि परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी, ते केवळ वैद्यकीय तज्ञ किंवा प्रशिक्षित आहारतज्ञांच्या सल्ल्यानेच वापरावेत हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• वजन वाढवण्यासाठी सप्लिमेंट्स: कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्यासाठी, या सप्लिमेंट्समध्ये अनेकदा कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि फॅट्सचे मिश्रण असते. ज्या लोकांना सामान्य आहारातून पुरेशा कॅलरी मिळण्यास त्रास होतो ते वारंवार त्यांचा वापर करतात. उच्च-गुणवत्तेचे उत्पादन निवडणे आणि ते निर्देशानुसार घेणे महत्वाचे आहे.
• प्रथिने पावडर: प्रथिनांचे सेवन सुधारण्यासाठी, व्हे प्रोटीन किंवा वनस्पती-आधारित प्रोटीन पावडर शेक किंवा स्मूदीमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी, आपल्याला प्रथिने आवश्यक आहेत.
• न्यूट्रिशनल शेक: व्यावसायिकरित्या उपलब्ध असलेले पौष्टिक शेक किंवा जेवण बदलणारे पेय कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा समतोल लक्षात घेऊन बनवले जातात. ते कॅलरी वाढवण्यासाठी किंवा नियमित जेवणासाठी पूरक म्हणून स्नॅक म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
• क्रिएटिन: ऍथलीट आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये, क्रिएटिन हा एक चांगला पदार्थ आहे. तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान उर्जा उत्पादनास चालना देऊन, ते स्नायूंची बांधणी आणि ताकद वाढविण्यात मदत करू शकते. परंतु वैद्यकीय देखरेखीखाली क्रिएटिनचा वापर करणे आणि पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.
• ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स: जळजळ कमी करून आणि भूक वाढवून, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स एकूण आरोग्यासाठी चांगले असतात आणि वजन वाढण्यास मदत करू शकतात. ते फ्लॅक्ससीड ऑइल किंवा चिया बियाणे किंवा फिश ऑइल सप्लिमेंट्स सारख्या वनस्पती स्रोतांमधून मिळवता येतात.
• हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आहारातील पूरक आहार निरोगी आहार आणि जीवनशैलीची जागा घेऊ शकत नाहीत. त्यांचा वापर इतर वजन-वाढीच्या रणनीतींसह केला पाहिजे आणि ते तुमच्या विशिष्ट आवश्यकता आणि आरोग्याच्या स्थितीशी सुसंगत आहे याची पडताळणी करण्यासाठी त्यांचा वापर हेल्थकेअर प्रदात्याशी संपर्क साधावा

पुढील काही बेस्ट वजन वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक टॉनिक आहेत खालील लिंक वरून खरेदी करू शकता:

Best Weight gain Ayurvedic Health Plus Syrup 

HealthBest Kidbest Appetite Stimulant Syrup for Kids

Afflatus Herbal Strong Body Grow Tonic

Ujwala Ayurvedashram Livcon Syrup

वजन वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध सांगा

झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय: आयुर्वेदाची भारतीय पारंपारिक वैद्यकीय प्रणाली अनेक औषधी वनस्पती आणि फॉर्म्युलेशन प्रदान करते ज्या वजन वाढीस प्रोत्साहन देतात. या उपचारांसाठी वैयक्तिक प्रतिसाद भिन्न असू शकतात, म्हणून हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. कोणतीही नवीन हर्बल पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी, प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक किंवा आरोग्यसेवा तज्ञाशी बोलणे नेहमीच शहाणपणाचे असते. येथे काही आयुर्वेदिक औषधे आणि मिश्रणे आहेत जी वारंवार वजन वाढवण्यासाठी वापरली जातात:

1. विटानिया सोम्निफेरा, ज्याला अश्वगंधा म्हणून ओळखले जाते, ही एक अनुकूलक वनस्पती आहे जी हार्मोन्सचे नियमन करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते असे मानले जाते. भूक वाढवून आणि निरोगी स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन, ते वजन वाढण्यास मदत करू शकते.
2. शतावरी (शतावरी रेसमोसस): आयुर्वेदात, कायाकल्पासाठी या औषधी वनस्पतीचा वारंवार विविध कारणांसाठी वापर केला जातो. असे मानले जाते की ते वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते, ऊतींचे पोषण करते आणि निरोगी पचनास मदत करते.
3. च्यवनप्राश: औषधी वनस्पती, फळे आणि मसाल्यांच्या मिश्रणातून बनवलेला च्यवनप्राश हा आयुर्वेदिक हर्बल जॅम आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी हे सुप्रसिद्ध आहे आणि नियमित वापरामुळे वजन वाढू शकते.
4. पुएरिया ट्यूबरोसा, ज्याला विदारिकंद देखील म्हणतात, ही एक औषधी वनस्पती आहे जी तिच्या पौष्टिक आणि पुनर्संचयित गुणांमुळे आयुर्वेदात वारंवार वापरली जाते. असे मानले जाते की ते स्नायूंचे प्रमाण वाढवते, वजन वाढवते आणि पचन सुधारते.
5. अमलाकी (भारतीय गूजबेरी), हरिताकी (टर्मिनालिया चेबुला), आणि बिभिताकी (टर्मिनेलिया बेलिरिका) ही तीन फळे आहेत जी त्रिफळा बनवतात. डिटॉक्सिफिकेशन आणि निरोगी पचन सुधारण्यासाठी आयुर्वेदामध्ये याचा वापर केला जातो. त्रिफळा चांगले पचन आणि उत्सर्जन वाढवून वजन वाढण्यास मदत करू शकते.
6. महत्त्वाचे आहे की आयुर्वेदिक थेरपी शरीरातील दोष (ऊर्जा) संतुलित करण्यावर आणि संपूर्ण निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्यावर जोरदार भर देतात. एखाद्या आयुर्वेदिक व्यावसायिकाशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो जो तुमच्या अद्वितीय घटनेचे परीक्षण करू शकेल आणि तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दिष्टांवर आधारित वैयक्तिकृत हर्बल उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांसाठी शिफारस करू शकेल.

वजन वाढवण्यासाठी कोणता रस सर्वोत्तम आहे?

रस हे पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकतात, परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की वजन वाढवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणून त्यांचा वापर केला जाऊ नये. सर्वसाधारणपणे, संतुलित आहारासाठी संपूर्ण पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते. तथापि, वजन वाढवण्‍यासाठी तुम्‍हाला आहारात त्‍याचा समावेश करायचा असेल तर तुम्‍हाला कॅलरी-दाट आणि पौष्टिक-समृद्ध ज्यूसवर लक्ष केंद्रित करण्‍याची गरज आहे. उपयुक्त ठरू शकणारे काही रस खाली सूचीबद्ध आहेत:

• आंब्याचा रस: आंबा हे कर्बोदकांचा एक अद्भुत स्त्रोत आहे आणि नैसर्गिकरित्या गोड आणि कॅलरी-दाट आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट आहेत.
• केळी शेक: कॅलरी-दाट शेक बनवण्यासाठी, पूर्ण दूध किंवा दह्यामध्ये केळी मिसळा. दुग्धजन्य पदार्थांसह केळी अतिरिक्त प्रथिने आणि कॅलरीज जोडतात आणि फायबर, पोटॅशियम आणि कर्बोदकांमधे चांगले स्त्रोत असतात.
• एवोकॅडो स्मूदी: एक समृद्ध आणि पौष्टिक स्मूदी बनवण्यासाठी, एवोकॅडो दूध किंवा दह्यामध्ये मिसळा. एवोकॅडोमध्ये चांगल्या चरबी, कॅलरीज आणि पोटॅशियम आणि ई सारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
• खजूर शेक: गोड आणि कॅलरी-दाट शेक तयार करण्यासाठी, खजूर दुधात किंवा दह्यामध्ये मिसळा. खजूर हा उर्जेचा जलद स्रोत आहे कारण त्यात खनिजे, फायबर आणि नैसर्गिक शर्करा भरपूर प्रमाणात असतात.
• पीनट बटर आणि केळीसह स्मूदी: ही कॅलरी- आणि प्रोटीन-दाट स्मूदी बनवण्यासाठी, केळी, पीनट बटर, दूध किंवा दही एकत्र करा. निरोगी चरबी आणि अतिरिक्त कॅलरी पीनट बटरद्वारे जोडल्या जातात.

आणखी वाचा: Exercise In Marathi | जाणून घ्या व्यायामाचे महत्त्व, फायदे आणि प्रकार

झटपट वजन वाढवण्यासाठी काय खावे

सर्वाधिक कॅलरी देणारे पदार्थ निवडताना कॅलरी घनता लक्षात घेतली पाहिजे. “कॅलरी घनता” हा शब्द अन्नाच्या वजनाच्या किंवा व्हॉल्यूमच्या प्रति युनिट किती कॅलरीज आहेत याचे वर्णन करतो. उच्च उष्मांक-दाट पदार्थ लहान सर्व्हिंग आकारात अधिक कॅलरी देतात. कॅलरी-दाट पदार्थांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

1. नट आणि नट बटर: काजू, बदाम आणि अक्रोड यांसारखे नट कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि त्यात भरपूर चरबी असते. कॅलरी-दाट नट बटरमध्ये बदाम आणि पीनट बटरचा समावेश होतो.
2. तेल आणि चरबी: उच्च कॅलरी सामग्री असलेल्या तेलांमध्ये कॅनोला तेल, खोबरेल तेल आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश होतो. तेल किंवा चरबी घालून तुमच्या जेवणात आणि स्वयंपाकात कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढवता येते.
3. वाळलेली फळे: ताज्या फळांशी तुलना केल्यास, खजूर, मनुका आणि जर्दाळू यांसारख्या सुक्या फळांमध्ये कॅलरीजची घनता जास्त असते. ते भरपूर कॅलरी देतात आणि नैसर्गिक साखरेचा एक केंद्रित स्त्रोत आहेत.
4. पूर्ण फॅट डेअरी उत्पादने: त्यांच्या कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांच्या तुलनेत, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ जसे की संपूर्ण दूध, चीज आणि योगर्टमध्ये जास्त कॅलरी असतात. ते कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
5. धान्य आणि पिष्टमय भाज्या: उच्च उष्मांक असलेले संपूर्ण धान्य आणि कर्बोदकांमधे निरोगी स्त्रोतांमध्ये क्विनोआ, ओट्स आणि तपकिरी तांदूळ यांचा समावेश होतो. बटाटे आणि रताळे यांसारख्या पिष्टमय भाज्यांमध्ये कॅलरी जास्त असतात.
6. एवोकॅडो: हे उच्च-कॅलरी फळ अन्नाला मलईदार तोंड देते आणि चांगल्या चरबीने भरलेले असते. हे स्वतःच सेवन केले जाऊ शकते, तसेच सॅलड्स आणि सँडविचमध्ये देखील.
7. मांस आणि फॅटी फिश: वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांशी तुलना केल्यास, गोमांस, डुक्कर, त्वचेसह कोंबडी आणि सॅल्मन किंवा मॅकरेल सारख्या फॅटी माशांमध्ये कॅलरी जास्त असतात. ते पौष्टिक चरबी आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड देखील देतात.

वजन वाढवण्यासाठी कोणते अंकुर चांगले आहेत?

त्यांच्या उच्च पोषक सामग्रीमुळे आणि साध्या पचनामुळे, अंकुर हे एक पौष्टिक अन्न आहे जे वजन वाढण्यास मदत करू शकते. खालील स्प्राउट्स वजन वाढवण्याच्या प्रयत्नात मदत करू शकतात:

• मूग बीन स्प्राउट्स: उच्च प्रथिने, फायबर आणि व्हिटॅमिन आणि खनिज सामग्रीमुळे, वजन वाढवण्यासाठी मूग बीन स्प्राउट्स हा एक पसंतीचा पर्याय आहे. ते एकट्याने खाल्ले जाऊ शकतात किंवा इतर पदार्थांसोबत सॅलड्स किंवा स्ट्राइ-फ्राईज बनवता येतात.
• चना स्प्राउट्स, ज्याला चणा स्प्राउट्स देखील म्हणतात, हे प्रथिने, फायबर आणि कर्बोदकांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत. ते वजन वाढवण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि उर्जेचा निरोगी स्रोत म्हणून काम करू शकतात. चणा स्प्राउट्सचा वापर सॅलड, सँडविच किंवा इतर तयार पदार्थांसाठी केला जाऊ शकतो.
• मसूर स्प्राउट्स हे प्रथिने, फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांचा उत्तम स्रोत आहेत. हिरवे किंवा तपकिरी मसूर स्प्राउट्स दोन प्रकारचे आहेत. पोषक घटक वाढवण्यासाठी आणि वजन वाढण्यास मदत करण्यासाठी, ते सॅलड, सूप किंवा शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
• Adzuki बीन स्प्राउट्स हे पोषक, फायबर आणि प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते वजन वाढवण्यासाठी एक आरोग्यदायी पर्याय आहेत कारण त्यांच्यामध्ये कॅलरी आणि चरबी कमी आहेत. अॅडझुकी बीन स्प्राउट्स सॅलड्स, सूप आणि स्ट्राइ-फ्राईजमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
• कॅलरी कमी असूनही, ल्युसर्न स्प्राउट्स जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहेत. ते सॅलड्स, सँडविच किंवा रॅप्समध्ये एक पौष्टिक जोड असू शकतात, ज्यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास आणि तुमचे सामान्य आरोग्य राखण्यात मदत होते.
• ब्रोकोली स्प्राउट्स: ब्रोकोली स्प्राउट्स फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन ए, सी आणि के, इतर पोषक तत्वांसह समृद्ध स्रोत आहेत. विविध पदार्थांचे पौष्टिक मूल्य वाढविण्यासाठी, ते अलंकार म्हणून वापरले जाऊ शकतात किंवा सॅलड्स आणि सँडविचमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
• जरी स्प्राउट्स तुम्हाला वजन वाढवण्यास मदत करत असले तरी, तुम्ही नेहमी त्यांना संतुलित आहारात समाविष्ट केले पाहिजे आणि इतर अन्नपदार्थांमध्ये भरपूर पोषक आणि कॅलरीजची शिफारस केली आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांची गुणवत्ता राखण्यासाठी आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाची शक्यता कमी करण्यासाठी, स्प्राउट्स स्वच्छ, योग्यरित्या संग्रहित आणि ताजे असल्याची खात्री करा.

आणखी वाचा: Tips For Weight Gain: झटपट वजन वाढवण्याचा हा सुरक्षित आणि सोपा उपाय तुम्हाला कोणी सांगितला नसेल