Skin Care Routine Steps | त्वचेची निगा राखण्याचे नियमित टप्पे
Skin Care Tips तुमच्या त्वचेचे आरोग्य आणि देखावा राखण्यात मदत करण्यासाठी, योग्य स्किनकेअर दिनचर्यामध्ये अनेकदा अनेक पायऱ्या असतात. मूलभूत स्किनकेअर दिनचर्यासाठी येथे एक विस्तृत रूपरेषा आहे, वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात:
साफसफाई: साफसफाई सुरू करण्यासाठी, आपल्या त्वचेवर साचलेल्या कोणत्याही घाण, तेल किंवा अशुद्धीपासून मुक्त होण्यासाठी आपला चेहरा हळूवारपणे धुवा. कोमट पाण्याने तुमच्या चेहऱ्यावर क्लीन्सर लावा, त्यात हलक्या हाताने मसाज करा, नंतर ते स्वच्छ धुवा आणि ताज्या टॉवेलने वाळवा.
टोनिंग: क्लींजिंगनंतर चेहऱ्यावर टोनर वापरा. टोनर छिद्रांना घट्ट करण्यास मदत करतात, क्लीन्सरचे कोणतेही शेवटचे तुकडे काढून टाकतात आणि तुमच्या त्वचेची पीएच पातळी संतुलित करतात. कापसाच्या पॅडने किंवा आपल्या हातांनी टोनर लावा आणि पुढे जाण्यापूर्वी ते कोरडे होण्याची प्रतीक्षा करा.
सीरम/उपचार: जरी ही पायरी ऐच्छिक असली तरी त्वचेच्या विशिष्ट समस्या सोडवण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकते. सक्रिय पदार्थ जे त्वचेत खोलवर प्रवेश करतात ते सीरम आणि उपचारांच्या निर्मितीमध्ये वापरले जातात. तुमच्या त्वचेच्या वैयक्तिक समस्या, जसे की हायड्रेशन, ब्राइटनिंग, अँटी-एजिंग किंवा मुरुम सोडवण्यासाठी सीरम निवडा. थोड्या प्रमाणात लागू करा, नंतर आपल्या त्वचेला हळूवारपणे मसाज करा.
मॉइश्चरायझिंग: मॉइश्चरायझर त्वचेला पोषण आणि हायड्रेट करण्यास मदत करतात ज्यामुळे ओलावा कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी (कोरडे, तेलकट किंवा कॉम्बो) योग्य असलेले मॉइश्चरायझर निवडा आणि तुमच्या चेहऱ्यावर आणि मानेवर हळूवारपणे मसाज करा.
जर तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांच्या आजूबाजूच्या संवेदनशील त्वचेची काळजी असेल तर थोड्या प्रमाणात आय क्रीम किंवा जेल लावा. त्वचेवर खेचणे किंवा ताण येऊ नये म्हणून, पदार्थ जागी हलक्या हाताने गुळगुळीत करण्यासाठी तुमची अनामिका वापरा.
सूर्य संरक्षण: सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन वापरणे आवश्यक आहे. कमीत कमी 30 च्या SPF सह सर्व उघड्या त्वचेच्या भागात उदारपणे ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लावा. दर दोन तासांनी पुन्हा लागू करा, विशेषतः जर तुम्ही बाहेर जात असाल.
साप्ताहिक उपचार: तुमच्या त्वचेच्या गरजेनुसार तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत अतिरिक्त उपचार जोडू शकता. हे अतिरिक्त हायड्रेशनसाठी चेहर्याचे तेल वापरणे, विशिष्ट समस्यांना लक्ष्य करण्यासाठी फेस मास्क किंवा मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यासाठी एक्सफोलिएटिंग असू शकते.
चमकदार त्वचेसाठी बेस्ट आयुर्वेदिक प्रोडक्ट खालील लिंक वरून वरून खरेदी करू शकता:
Daily skin care routine at home | चमकदार त्वचेसाठी घरगुती त्वचेची काळजी घेण्याचे उपाय
Skin Care Tips नैसर्गिक स्किनकेअर उत्पादने वापरून तुम्हाला सुंदर त्वचा मिळवायची असल्यास तुम्ही करू शकता अशा काही कृती येथे आहेत:
स्वच्छतेसाठी नैसर्गिक घटक वापरणे: सौम्य क्लिंजर बनवण्यासाठी, मध आणि दही समान प्रमाणात एकत्र करा. तुमच्या चेहऱ्यावर गोलाकार मसाज करा, नंतर कोमट पाण्याने काढून टाका. एक पर्याय म्हणून, तुम्ही शुद्ध सेंद्रिय मध थेट तुमच्या चेहऱ्यावर लावू शकता, काही मिनिटे राहू द्या आणि नंतर कोमट पाण्याने धुवा.
एक्सफोलिएशनसाठी नैसर्गिक स्क्रब: सरळ स्क्रब तयार करण्यासाठी 1 टेबलस्पून नारळ तेल किंवा ऑलिव्ह तेल 1 टेबलस्पून साखर किंवा कॉफी ग्राउंडसह एकत्र करा. द्रव आपल्या चेहऱ्यावर गोलाकारपणे मसाज करा, नंतर हळूवारपणे स्वच्छ धुवा.
2 चमचे मुस्ली, 1 चमचे मध आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब यांचे मिश्रण अतिरिक्त पर्याय आहे. हे मिश्रण तुमच्या चेहऱ्यावर लावल्यानंतर, ते हलक्या हाताने स्क्रब करून धुण्यापूर्वी 10 मिनिटे थांबा.
चेहरा वाफाळणे: बर्नरमधून उकळत्या पाण्याची किटली काढा. स्टीम कॅप्चर करण्यासाठी, तुमचे डोके केटलच्या वर ठेवा आणि त्यावर तुमचा चेहरा ठेवा. सुमारे 5 ते 10 मिनिटे, वाफेने तुमचे छिद्र उघडण्यास मदत करू द्या. हे त्वचेची खोल साफसफाई आणि डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते.
पौष्टिक फेस मास्क: अर्धा एवोकॅडो मॅश करून त्यात १ टेबलस्पून मध आणि १ टेबलस्पून दही मिसळावे. धुण्यापूर्वी, आपल्या चेहऱ्यावर मास्क लावा आणि 15 ते 20 मिनिटे बसू द्या.
वैकल्पिकरित्या, मास्क तयार करण्यासाठी तुम्ही लिंबाचा रस, 2 चमचे साधे दही आणि 1 चमचे हळद पावडर मिक्स करू शकता. ते चेहऱ्यावर लावल्यानंतर 15 मिनिटांनंतर काळजीपूर्वक धुवा.
हायड्रेट करण्यासाठी नैसर्गिक मॉइश्चरायझर वापरणे: मॉइश्चरायझर म्हणून शुद्ध कोरफड व्हेरा जेल लावा. आपल्या चेहऱ्यावर थोडेसे लावा आणि त्वचेला ते शोषून घेऊ द्या. नैसर्गिक मॉइश्चरायझर म्हणून तुम्ही जोजोबा तेल किंवा सेंद्रिय खोबरेल तेल देखील वापरू शकता. चेहऱ्यावर काही थेंब टाका आणि हळूवारपणे मसाज करा.
सूर्य संरक्षण प्रदान करणे: DIY सनस्क्रीन बनवण्यासाठी 1/4 कप कोरफड वेरा जेल, 2 चमचे खोबरेल तेल आणि 1 चमचे झिंक ऑक्साईड पावडर मिसळा. बाहेर उन्हात जाण्यापूर्वी चेहऱ्याला लावा आणि बरणीत साठवा.
जरी होममेड स्किनकेअर सोल्यूशन्स उपयुक्त ठरू शकतात, हे लक्षात ठेवा की त्यांची व्यावसायिकरित्या डिझाइन केलेल्या उपचारांसारखी प्रभावीता किंवा स्थिरता असू शकत नाही. तुमच्या त्वचेवर कोणताही नवीन घटक लागू करण्यापूर्वी, पॅच चाचणी घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला कोणतीही चिडचिड किंवा प्रतिकूल प्रतिक्रिया जाणवत असेल तर, पदार्थ ताबडतोब वापरणे थांबवा. याव्यतिरिक्त, त्वचारोगतज्ञ किंवा स्किनकेअर तज्ञांकडून वैयक्तिक मार्गदर्शन घेणे नेहमीच उचित आहे.
Skin Care Tips त्वचेच्या पाच प्राथमिक जातींचे सामान्यत: सामान्य, कोरडे, तेलकट, संयोजन आणि संवेदनशील असे वर्णन केले जाते. येथे प्रत्येक प्रकारच्या त्वचेचे द्रुत वर्णन आहे:
सामान्य त्वचा: सामान्य त्वचा संतुलित, सामान्यतः गुळगुळीत, काही छिद्रांसह आणि निरोगी दिसणारी असते. त्यात कोणतीही संवेदनशीलता नाही किंवा वारंवार ब्रेकआउट होत नाही आणि ते जास्त तेलकट किंवा खूप कोरडेही नाही.
कोरडी त्वचा: नैसर्गिक तेले आणि आर्द्रतेच्या कमतरतेमुळे कोरडी त्वचा घट्ट, खरचटलेली किंवा फ्लॅकी वाटते. हे संवेदनशीलता, निस्तेजपणा आणि बारीक सुरकुत्या होण्याची अधिक शक्यता असते. कोरडी त्वचा सर्वोत्तम दिसण्यासाठी, तिला अधिक पाणी आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असू शकते.
तेलकट त्वचा: तेलकट त्वचा हे सेबम (तेल) च्या अतिउत्पादनाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, ज्यामुळे त्वचेला चकचकीत किंवा स्निग्ध रूप मिळते. हे वारंवार मोठे छिद्र, पुरळ आणि तुरळक ब्रेकआउटसह येते. तेलकट त्वचेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, योग्य तेल नियंत्रण आणि सौम्य स्वच्छता आवश्यक आहे.
कोरडी त्वचा आणि तेलकट त्वचा एकत्र करून कॉम्बिनेशन त्वचा तयार होते. सहसा, गाल आणि इतर भाग कोरडे होणे सामान्य असते तर टी-झोन (कपाळ, नाक आणि हनुवटी) तेलकट असतात. मिश्रित त्वचेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आर्द्रता संतुलित करणे आणि विविध क्षेत्रांच्या मागण्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
ज्या त्वचेला सहज जळजळ होते किंवा विशिष्ट रसायने, पर्यावरणीय परिस्थिती किंवा स्किनकेअर उत्पादनांवर प्रतिक्रिया देते त्या त्वचेला संवेदनशील त्वचा असते असे म्हणतात. लालसरपणा, चिडचिड किंवा अस्वस्थता दिसू शकते. संवेदनशील त्वचा असलेल्यांसाठी सौम्य, सुगंध नसलेली उत्पादने निवडा आणि नवीन स्किनकेअर उत्पादने हळूहळू सादर करा.
Skin Care Kit | त्वचा काळजी किट
Skin Care Tips स्किनकेअर किटमध्ये बर्‍याचदा विविध स्किनकेअर आवश्यकतांनुसार तयार केलेल्या वस्तूंची निवड समाविष्ट असते आणि संपूर्ण दिनचर्या देतात. कंपनी आणि टार्गेट मार्केटवर अवलंबून, स्किनकेअर किटची विशिष्ट सामग्री बदलू शकते, परंतु खालील काही विशिष्ट उत्पादने आहेत जी तुम्हाला आत सापडतील:
क्लिंझर: त्वचेतून प्रदूषक, तेल आणि मलबा काढून टाकण्यासाठी एक सौम्य क्लीन्सर.
टोनर: टोनर त्वचेची पीएच पातळी संतुलित करते, छिद्र घट्ट करते आणि त्वचा इतर स्किनकेअर उत्पादनांसाठी तयार करते.
सीरम: एक केंद्रित स्किनकेअर उत्पादन जे हायड्रेशन, ब्राइटनेस, अँटी-एजिंग किंवा अॅक्ने थेरपी यासह विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करते.
त्वचेला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ओलावा आवश्यक असतो आणि मॉइश्चरायझर त्वचेला ओलावा देतात आणि त्वचेचे संरक्षण करणारे अडथळा देखील तयार करतात.
डोळ्यांच्या सभोवतालची नाजूक त्वचा डोळ्यांच्या क्रीमचे लक्ष असते, एक विशेष क्रीम किंवा जेल जी काळी वर्तुळे, फुगीरपणा किंवा बारीक सुरकुत्या यासारख्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेले असते.
सनस्क्रीन: पुरेसे SPF असलेले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन जे त्वचेला सूर्याच्या हानिकारक अतिनील विकिरणांपासून संरक्षण करते.
एक्सफोलिएटर: त्वचेच्या मृत पेशी काढून टाकण्यासाठी आणि नितळ रंग वाढवण्यासाठी त्वचेला हळूवारपणे एक्सफोलिएट करण्यासाठी वापरला जाणारा पदार्थ. AHAs किंवा BHAs हे दोन प्रकारचे exfoliants आहेत जे वापरले जाऊ शकतात.
फेस मास्क: एक ट्रीटमेंट मास्क जो त्वचेच्या मागणीनुसार, खोल साफ करणे, मॉइश्चरायझिंग, ब्राइटनेस किंवा सुखदायक गुण यांसारखे विविध फायदे प्रदान करू शकतो.
अतिरिक्त आयटम: काही स्किनकेअर किटमध्ये लिप बाम, मेकअप रिमूव्हर्स किंवा डागांसाठी स्पॉट ट्रीटमेंट्स सारख्या अतिरिक्त गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
Skin Care Tips तुम्ही झोपत असताना त्वचेची दुरुस्ती आणि पुनर्जन्म होण्यासाठी, रात्रीची स्किनकेअर दिनचर्या आवश्यक आहे. यशस्वी रात्रीच्या स्किनकेअर रूटीनच्या पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत:
साफसफाई: दिवसभर साचलेल्या कोणत्याही मेकअप, काजळी किंवा प्रदूषकांपासून मुक्त होण्यासाठी तुमचा चेहरा पूर्णपणे स्वच्छ करून सुरुवात करा. तुमच्या त्वचेतून नैसर्गिक तेल काढून टाकण्यासाठी, तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी बनवलेले सौम्य क्लीन्सर वापरा.
दुहेरी साफ करणे: जर तुम्ही खूप मेकअप किंवा सनस्क्रीन वापरत असाल तर तुम्हाला दुहेरी साफसफाईचा विचार करावासा वाटेल. सुरुवातीच्या साफसफाईनंतर उरलेली घाण काढून टाकण्यासाठी मायसेलर वॉटर किंवा तेल-आधारित क्लीन्सर वापरा.
टोनिंग: त्वचेचा पीएच संतुलित करण्यासाठी आणि पुढील स्किनकेअर उत्पादनांसाठी ते तयार करण्यासाठी क्लींजिंगनंतर टोनर वापरा. गुलाबपाणी किंवा हायलुरोनिक ऍसिड सारखे मॉइश्चरायझिंग आणि शांत करणारे घटक असलेले टोनर शोधा.
तुमच्या त्वचेच्या निगा राखण्याच्या विशिष्ट समस्या जसे की बारीक सुरकुत्या, पुरळ किंवा हायपरपिग्मेंटेशन असल्यास लक्ष्यित उपचार किंवा सक्रिय सीरम लागू करा. रेटिनॉल, व्हिटॅमिन सी किंवा नियासिनमाइड सारखी मजबूत रसायने या उत्पादनांमध्ये वारंवार आढळतात. विशिष्ट उत्पादनासह दिलेल्या निर्देशांचे अनुसरण करा आणि ते पूर्णपणे शोषून घेण्यासाठी वेळ द्या.
डोळ्याच्या नाजूक भागाभोवती काळजीपूर्वक आय क्रीम किंवा जेल लावा. डोळ्यांचे उत्पादन निवडा जे तुमच्या समस्यांचे निराकरण करते, जसे की फुगीरपणा, बारीक सुरकुत्या किंवा काळी वर्तुळे. उत्पादनाला थाप देताना, तुमची अनामिका वापरा कारण त्यामुळे त्वचेवर कमी दाब पडतो.
तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य हायड्रेटिंग मॉइश्चरायझर लावा. पुढील हायड्रेशन आणि संरक्षणासाठी, hyaluronic acid किंवा ceramides सारखे संयुगे तसेच व्हिटॅमिन E किंवा ग्रीन टी अर्क सारखे अँटिऑक्सिडंट्स पहा. तुमच्या चेहऱ्यावर आणि मानेला मॉइश्चरायझर मसाज करण्यासाठी वरच्या दिशेने चालणारे स्ट्रोक वापरा.
फेशियल ऑइल (पर्यायी): जर तुमची त्वचा खूप कोरडी असेल किंवा तुम्हाला जास्त हायड्रेशन हवे असेल तर तुम्ही मॉइश्चरायझर नंतर फेशियल ऑइल लावू शकता. तुमच्या चेहऱ्यावर नॉन-कॉमेडोजेनिक तेलाचे काही थेंब त्वचेवर हलक्या हाताने मालिश करताना लावा, जसे की रोझशिप किंवा आर्गन ऑइल.
लिप मॉइश्चरायझर: ओठांना मॉइश्चरायझ करण्याचे लक्षात ठेवा! तुमचे ओठ ओलावा आणि लवचिक ठेवण्यासाठी, पौष्टिक लिप बाम किंवा उपचार वापरा.
ओव्हरनाइट मास्क (पर्यायी; आठवड्यातून 1-2 वेळा): जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेला अधिक आर्द्रता आणि पोषण द्यायचे असेल, तर रात्रभर मास्क वापरण्याचा विचार करा. तुमच्या स्किनकेअर प्रक्रियेतील शेवटचा टप्पा म्हणून, मास्कचा एक छोटा लेप लावा आणि रात्रभर बसू द्या. सकाळी, ताजेतवाने त्वचेसाठी स्वच्छ धुवा.
रात्रभर चेहऱ्यावरील काळे डाग कसे काढायचे?
चेहऱ्यावरील काळे डाग रात्रीच्या वेळी पूर्णपणे नाहीसे होण्याची अपेक्षा करणे वास्तववादी नाही. गडद डागांवर उपचार करण्यासाठी वेळ आणि सतत काम करावे लागते. तथापि, काळे डाग हळूहळू कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आपण या सूचनांचे अनुसरण करू शकता:
सूर्य संरक्षण: सूर्यप्रकाशामुळे गडद डाग खराब होऊ शकतात. तुमच्या त्वचेला हानीकारक अतिनील किरणांपासून वाचवण्यासाठी, ढगाळ दिवसांमध्येही, दररोज उच्च SPF असलेल्या ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीनवर स्लॅदर करा.
तुमचा चेहरा दिवसातून दोनदा हलक्या हाताने धुण्यासाठी तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य असा सौम्य क्लीन्सर वापरा. खडबडीत चोळणे टाळा कारण ते आधीच चिडलेली त्वचा वाढवू शकते आणि काळे डाग खराब करू शकतात.
एक्सफोलिएशन: त्वचेच्या मृत पेशी काढून टाकणे आणि नियमित एक्सफोलिएशनद्वारे सेल टर्नओव्हरला चालना दिल्याने काळे डाग हळूहळू नष्ट होण्यास मदत होते. अल्फा-हायड्रॉक्सी ऍसिडस् (AHAs) किंवा बीटा-हायड्रॉक्सी ऍसिड (BHAs) सारखे पदार्थ असलेले हलके एक्सफोलिएंट आठवड्यातून 1-2 वेळा वापरा.
ब्राइटनिंग इफेक्ट्ससाठी ओळखले जाणारे घटक: स्किनकेअर उत्पादने शोधा ज्यात ब्राइटनिंग इफेक्ट्स असलेले घटक आहेत. हे अल्फा अर्बुटिन, व्हिटॅमिन सी, नियासिनमाइड, कोजिक ऍसिड किंवा ज्येष्ठमध अर्क असू शकतात. तुमच्या स्किनकेअर रूटीनचा भाग म्हणून हे घटक असलेले सीरम किंवा क्रीम वापरा.
स्पॉट ट्रीटमेंट्स: फक्त डार्क स्पॉट्सला लक्ष्य करणाऱ्या उपचारांचा विचार करा. यामध्ये रेटिनॉल, ऍझेलेइक ऍसिड किंवा हायड्रोक्विनोन सारख्या पदार्थांचा समावेश असू शकतो. तथापि, दिशानिर्देशांचे काळजीपूर्वक पालन करणे आणि कोणतेही नकारात्मक प्रतिसाद तपासण्यासाठी प्रथम पॅच चाचणी चालवणे महत्वाचे आहे.
असे मानले जाते की काही नैसर्गिक उपचार त्वचेला उजळ करणारे गुण देतात. यामध्ये पातळ केलेले ऍपल सायडर व्हिनेगर, एलोवेरा जेल किंवा काळ्या ठिपक्यांवर लिंबाचा रस मिसळा. तरीही सावध रहा, कारण काही लोकांना या उपचारांमुळे चिडचिड होऊ शकते. तुम्हाला कोणतेही नकारात्मक परिणाम आढळल्यास, वापरणे थांबवा.
धीर धरा आणि सातत्य ठेवा. अंधारलेले भाग कमी होण्यास वेळ लागतो. तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य उत्पादने वापरा आणि काही आठवडे किंवा महिन्यांत हळूहळू परिणाम पाहण्यासाठी तुमच्या स्किनकेअर दिनचर्याला चिकटून रहा.
महत्त्वपूर्ण पोषक, अँटिऑक्सिडंट्स आणि हायड्रेशन ऑफर करून, निरोगी आहार तेजस्वी त्वचेला समर्थन देऊ शकतो. खालील खाद्य सूचना तुम्हाला निरोगी त्वचा राखण्यात आणि तेजस्वी रंग ठेवण्यास मदत करतील:
विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या खा: तुमच्या आहारातील जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सची विस्तृत श्रेणी सुनिश्चित करण्यासाठी, फळे आणि भाज्यांचे रंगीत वर्गीकरण समाविष्ट करा. उदाहरणार्थ, बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो, गाजर आणि रताळे तुमच्या त्वचेसाठी चांगले असतात.
मॉइश्चरायझेशन ठेवा: तुमची त्वचा आतून मॉइश्चरायझ ठेवण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. पाणी निरोगी रंगाचे समर्थन करते आणि विष काढून टाकण्यास मदत करते. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल किंवा गरम भागात राहत असाल तर दररोज किमान 8 कप (2 लीटर) पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
तुमच्या आहारात निरोगी चरबीचे स्रोत समाविष्ट करा, जसे की अॅव्होकॅडो, नट, बिया, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि फॅटी सीफूड (जसे की सॅल्मन आणि सार्डिन). या चरबीमुळे त्वचेला पोषण आणि लवचिक राहण्यासाठी आवश्यक असलेली फॅटी ऍसिडस् मिळतात.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: कारण त्यात दाहक-विरोधी गुण असतात आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारते, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड तुमच्या आहाराचा एक भाग असावा. फॅटी मासे (जसे की सॅल्मन, मॅकरेल आणि ट्राउट), चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड हे सर्व उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
कुक्कुटपालन, मासे, मसूर, टोफू आणि ग्रीक योगर्ट यासारख्या प्रथिनांचे दुबळे स्रोत तुमच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. कोलेजनच्या संश्लेषणासाठी प्रथिने आवश्यक असतात, जे त्वचेची रचना आणि लवचिकता राखते.
ब्राऊन राइस, क्विनोआ, ओट्स आणि संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडसारख्या शुद्ध कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य निवडा. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह फायबर समृद्ध संपूर्ण धान्य रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि जास्त साखरेच्या सेवनाने त्वचेच्या समस्या टाळण्यास मदत करू शकते.
अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असलेले अन्न: अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवून निरोगी, तरुण रंगाचे समर्थन करतात. पालक, काळे, बेरी, डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी आणि इतर रंगीबेरंगी भाज्यांचे सेवन करा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि पेये यांचे सेवन कमी करा कारण ते त्वचेच्या समस्या आणि जळजळ वाढवू शकतात. पर्याय म्हणून संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडा.
