What Is Exercise | व्यायाम म्हणजे काय ?
Exercise In Marathi व्यायाम म्हणजे शारीरिक तंदुरुस्ती, सामान्य आरोग्य आणि तंदुरुस्ती वाढवण्याच्या किंवा टिकवून ठेवण्याच्या उद्देशाने केलेली कोणतीही शारीरिक क्रिया ही व्यायाम म्हणून गणली जाते. व्यायाम विविध प्रकारे केला जाऊ शकतो, जसे की कार्डिओस्पीरेटरी किंवा एरोबिक व्यायाम (जसे की धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे), ताकद प्रशिक्षण (वजन किंवा प्रतिरोधक बँड वापरणे), लवचिकता व्यायाम (जसे की स्ट्रेचिंग किंवा योग), आणि शारीरिक इतर प्रकार. खेळ किंवा मैदानी करमणूक यासारखी क्रियाकलाप.नियमित शारीरिक हालचालीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करणे, मनःस्थिती आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवणे आणि वजन नियंत्रणात मदत करणे यासह शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अनेक फायदे मिळतात. एखाद्या व्यक्तीचे वय, आरोग्य स्थिती आणि तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे यावर अवलंबून, हे फायदे मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामाचे प्रकार आणि प्रमाण बदलू शकतात.
Importance Of Exercise | व्यायामाचे महत्त्व
Exercise In Marathi व्यायाम अनेक कारणांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे:
- वाढलेली शारीरिक तंदुरुस्ती: व्यायामामुळे हाडांची घनता, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि मधुमेह आणि काही कर्करोगांसह दीर्घकालीन परिस्थितीचा धोका वाढण्यास मदत होते.
- उत्तम मानसिक आरोग्य: तणावाची पातळी कमी करून, नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे कमी करून आणि आत्मसन्मान वाढवून व्यायाम मानसिक आरोग्यास मदत करू शकतो.
- वजन नियंत्रण: कॅलरी बर्न करून आणि चयापचय वाढवून, व्यायाम वजन कमी करण्यास किंवा व्यवस्थापनास मदत करू शकतो.
- निद्रानाशात मदत करण्यासाठी आणि झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी नियमित व्यायामाचे प्रात्यक्षिक केले गेले आहे.
- ऊर्जेची पातळी वाढते: शारीरिक क्रियाकलाप जोम वाढवू शकतो आणि थकवा कमी करू शकतो.
- स्मरणशक्ती, लक्ष आणि शिक्षण तसेच संज्ञानात्मक कार्य आणि मेंदूचे आरोग्य वाढविण्यासाठी व्यायामाचे प्रात्यक्षिक केले गेले आहे.
- सामाजिक फायदे: शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतणे हा नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि मैत्री विकसित करण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो.
- एकूणच, शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.
आणखी वाचा: Meditation In Marathi | जाणून घ्या घरी ध्यान कसे करावे आणि ध्यानाचे फायदे
Exercise Types | व्यायामाचे प्रकार
व्यायामाचे विविध प्रकार आहेत आणि प्रत्येकाचे फायदे आहेत. खालील व्यायामाचे काही लोकप्रिय प्रकार आहेत:
- हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास वाढविणारा व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक व्यायाम म्हणून ओळखला जातो आणि त्यात वेगवान चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य आणि पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो. अशा प्रकारच्या व्यायामामुळे कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते आणि हृदय व स्नायूंची सहनशक्ती वाढते.
- वेटलिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम जसे पुशअप्स आणि स्क्वॅट्स, रेझिस्टन्स बँड आणि इतर प्रकार
- चे रेझिस्टन्स ट्रेनिंग ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची उदाहरणे आहेत. सामर्थ्य प्रशिक्षण हाडांची घनता सुधारते, चयापचय वाढवते आणि स्नायूंची ताकद आणि वस्तुमान वाढवते.
- योग किंवा स्ट्रेचिंग अ‍ॅक्टिव्हिटी ही लवचिकता व्यायामाची उदाहरणे आहेत कारण त्यात स्नायू आणि सांधे त्यांच्या संपूर्ण हालचालींद्वारे ताणणे किंवा हलवणे समाविष्ट आहे. लवचिकता वाढवणारे व्यायाम संयुक्त गतिशीलता वाढवतात, दुखापतीची शक्यता कमी करतात आणि मुद्रा सुधारतात.
- एका पायावर उभे राहणे किंवा ताई ची किंवा योगा सारख्या संतुलन-चाचणी व्यायामामध्ये गुंतणे ही संतुलन व्यायामाची उदाहरणे आहेत. विशेषत: वयोवृद्ध व्यक्तींसाठी, शिल्लक व्यायाम संतुलन सुधारण्यास आणि पडण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
- हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये विश्रांतीच्या अंतराने किंवा कमी-तीव्रतेचे व्यायाम जसे की स्प्रिंटिंग किंवा जंपिंग जॅकसह जोरदार व्यायामाचा पर्यायी संक्षिप्त स्फोट समाविष्ट असतो. HIIT स्थिर-स्थिती कार्डिओपेक्षा कॅलरी बर्न करण्यात अधिक कार्यक्षम आहे आणि आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते.
- कमी प्रभावाचा व्यायाम: या श्रेणीमध्ये पोहणे, सायकल चालवणे आणि लंबवर्तुळाकार यंत्राचा वापर करणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो जे सांध्यांवर सोपे असतात आणि शरीरावर जास्त ताण पडत नाहीत. ज्यांना सांधेदुखी किंवा दुखापत आहे त्यांच्यासाठी कमी प्रभाव असलेला व्यायाम हा योग्य पर्याय आहे.
Benefits Of Exercise | व्यायामाचे फायदे
शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आरोग्यासाठी असंख्य फायदे व्यायामामुळे होतात. काही सर्वात लक्षणीय फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारल्याने हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी होऊ शकतो.
- वजन व्यवस्थापन: कॅलरी बर्न करून आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून, व्यायाम तुम्हाला निरोगी वजन ठेवण्यास मदत करू शकतो.
- वजन उचलण्याचे व्यायाम हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात आणि ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतात, ज्यामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारते.
- सुधारित मानसिक आरोग्य आणि मनःस्थिती: व्यायामामुळे आत्म-सन्मान वाढू शकतो, चिंता आणि दुःख कमी होऊ शकतो आणि मूड सुधारू शकतो.
- वाढलेली उर्जा: नियमितपणे व्यायाम केल्याने ऊर्जा वाढते आणि थकवा कमी होतो.
- व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता वाढू शकते, झोप येणे आणि झोपणे सोपे होते.
- मधुमेह, कर्करोग आणि अल्झायमर रोगाचा धोका यासह नियमित व्यायामाने दीर्घकालीन आजाराचा धोका कमी होतो.
- व्यायामामुळे मेंदूची शक्ती, स्मरणशक्ती आणि फोकस वाढू शकतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी होतो आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता सुधारते.
- सुधारित रोगप्रतिकारक शक्ती: व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते, रोग आणि संक्रमणांचा धोका कमी होतो.
- जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढली: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य व्यायामाने सुधारले जाऊ शकते, जे एखाद्याचे जीवनमान उंचावते.
आणखी वाचा: गर्भवती स्त्रियांना महत्त्वाचे मार्गदर्शन | Pregnancy Tips In Marathi
Exercise For Brain | मेंदू साठी व्यायाम
Exercise In Marathi व्यायाम हा केवळ शारीरिक आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही; हे संज्ञानात्मक कार्य आणि मेंदूचे आरोग्य देखील सुधारू शकते. खालील शारीरिक क्रिया मेंदूसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतात:
- एरोबिक व्यायाम मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून, नवीन मेंदूच्या पेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देऊन आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवून मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी प्रात्यक्षिक केले गेले आहे. एरोबिक व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये जॉगिंग, सायकलिंग आणि नृत्य यांचा समावेश होतो.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण: अभ्यासाने दर्शविले आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण स्मृती, लक्ष केंद्रित आणि संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारते. याव्यतिरिक्त, स्नायू मिळवणे जळजळ कमी करण्यास आणि मेंदूचे सामान्य आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
- योग, ताई ची आणि ध्यान ही मानसिक-शरीर व्यायामाची उदाहरणे आहेत जी तणाव कमी करण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यासाठी दर्शविली गेली आहेत. याव्यतिरिक्त, या वर्कआउट्समुळे संतुलन आणि समन्वय राखण्यास मदत होते, जे मेंदूच्या कार्यासाठी चांगले आहे.
- उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो विश्रांतीच्या अंतरासह जोमदार क्रियाकलापांच्या लहान स्फोटांना पर्याय देतो. हे सिद्ध झाले आहे की HIIT स्मृती आणि संज्ञानात्मक नियंत्रण वाढवते.
- समतोल आणि समन्वयासाठी क्रियाकलाप: मेंदूला नवीन हालचाली शिकण्यास आणि आठवण्यास भाग पाडून, नृत्य किंवा मार्शल आर्टसारख्या संतुलन आणि समन्वयासाठी क्रियाकलाप, संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करू शकतात.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम, जोपर्यंत मेंदूला आव्हान देतो आणि हृदय धडधडत आहे, तो मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो
Exercise For Back Pain | पाठदुखीसाठी व्यायाम
Exercise In Marathi पाठदुखीपासून आराम आणि प्रतिबंध दोन्ही व्यायामाने शक्य आहे. कोणताही नवीन फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही हेल्थकेअर प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: जर तुम्हाला तीव्र किंवा तीव्र पाठदुखीचा त्रास होत असेल. या शारीरिक हालचाली पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात:
- पाठीच्या खालच्या आणि ओटीपोटात स्नायू विकसित करणारे व्यायाम, जे मणक्याचे स्थिरीकरण करण्यास मदत करतात, त्यांना “कोर-स्ट्रेंथनिंग” व्यायाम म्हणून संबोधले जाते. फळी, पक्षी कुत्री आणि श्रोणि झुकणे ही काही उदाहरणे आहेत.
- स्ट्रेचिंगसाठी व्यायाम: स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि लवचिकता वाढते, या दोन्हीमुळे पाठदुखी कमी होऊ शकते. हॅमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि मणक्याचे ताणणे ही काही उदाहरणे आहेत.
- कमी परिणामासह व्यायाम: चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारखे कमी प्रभाव असलेले व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करू शकतात, जे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. पाठीच्या मणक्यावरील हलकेपणा, या हालचालीमुळे पाठीचा ताण कमी होऊ शकतो.
- योग किंवा पिलेट्स हे दोन क्रियाकलाप आहेत जे लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन वाढविण्यावर भर देतात, जे पाठीचा त्रास कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. पेल्विक कर्ल सारखे पायलेट्स व्यायाम आणि मांजर-गाय आणि खालच्या दिशेने जाणारे कुत्र्यासारखे योग पोझेस हे दोन्ही गाभा मजबूत करण्यास आणि मणक्याचे पुनरुत्थान करण्यास मदत करू शकतात.
नेहमी हळूवारपणे सुरुवात करा आणि वेळोवेळी तुमचा व्यायाम वेळ आणि तीव्रता वाढवा. तुम्हाला त्रास देणारे किंवा अस्वस्थ करणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत आणि जर तुम्हाला अचानक, तीव्र वेदना जाणवत असतील तर त्या त्वरित करणे थांबवा.
आणखी वाचा: PCOD In Marathi | जाणून घ्या PCOD ची मुख्य लक्षणे, कारणे आणि योग्य उपचार
Waist Pain Exercise | कंबर दुखीसाठी व्यायाम
Exercise In Marathi अस्वस्थतेच्या उत्पत्तीवर अवलंबून, विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत जे मदत करू शकतात. खालील व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात:
- तुमचे पाय वाकवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा. जसजसे तुम्ही तुमचे श्रोणि पुढे वाकवता आणि तुमच्या खालच्या पाठीला कमान लावता, तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा. थोड्या काळासाठी धरून ठेवा, नंतर तुमचे श्रोणि मागे टेकवा जेणेकरून तुमची खालची पाठ सपाट होईल. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे सुरू ठेवा.
- तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमचे हात नितंबांवर ठेवून उभे रहा. तुमचे नितंब अनेक वेळा घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, नंतर घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे सुरू ठेवा.
- तुमच्या समोर पाय बाहेर ठेवून जमिनीवर बसा आणि पाठीचा कणा वळवा. तुमचा उजवा गुडघा वाकलेला असावा आणि तुम्ही तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीच्या बाहेर लावावा. तुमचे धड उजवीकडे वळवा, तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या मागे जमिनीवर ठेवा. थोडा वेळ धरून ठेवा, नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा करा.
- तुमचे हात आणि गुडघ्यापासून सुरुवात करून, मांजर-गाय स्ट्रेच करण्यासाठी तुमचे हात थेट खांद्याच्या खाली आणि तुमचे गुडघे थेट तुमच्या नितंबाखाली ठेवा. तुमचे पोट दाबा आणि मांजरीप्रमाणे तुमची पाठ कमान करा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा. त्यानंतर, तुमचे डोके, शेपटीचे हाड आणि पाठीमागे गाईसारखी हालचाल करून छताच्या दिशेने वाढवा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे सुरू ठेवा.
- आपले हात आणि गुडघ्यांवर प्रारंभ करा, नंतर आपल्या टाचांवर बसा आणि मुलाच्या स्थितीत आपले हात आपल्या समोर वाढवा. आपले कपाळ खाली ठेवा आणि खोल श्वासावर लक्ष केंद्रित करताना काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा.
तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे नेहमी लक्ष द्या आणि दुखापत करणारा कोणताही व्यायाम सोडून द्या. जर वेदना तीव्र किंवा सतत होत असेल तर निदान आणि उपचारांसाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
Arthritis Exercises | संधिवात व्यायाम
Exercise In Marathi संधिवात असलेल्या लोकांना व्यायामाचा खूप फायदा होतो कारण ते मजबूत स्नायू तयार करण्यास आणि सांधे लवचिकता वाढविण्यास मदत करते. संधिवात असलेल्या लोकांसाठी खालील व्यायाम फायदेशीर आहेत:
- चालणे: चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते कारण ही एक कमी-प्रभावी क्रिया आहे जी सांध्यावर सुलभ आहे.
- पाण्यातील व्यायाम: पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स हे दोन उत्कृष्ट पाण्याचे व्यायाम आहेत ज्यांचा सांध्यांवर फारसा प्रभाव पडत नाही.
- योग: योगामुळे तणाव कमी होण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास तसेच सांधे लवचिकता आणि संतुलन राखण्यास मदत होते.
- सायकलिंग: सायकलिंग ही कमी-प्रभावी कसरत आहे जी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि पायाची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकते.
- सांध्यांवर जास्त ताण पडणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना कमी वजन वापरावे. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात आणि संयुक्त स्थिरता सुधारण्यास मदत करू शकते.
- हालचालींची श्रेणी वाढवणारे व्यायाम: घोट्याचे रोल किंवा आर्म वर्तुळ यांसारखे हालचालींची श्रेणी वाढवणारे व्यायाम सांधे अधिक लवचिक होण्यास मदत करू शकतात.
आणखी वाचा: जाणून घ्या उन्हाळ्यात त्वचेची काळजी कशी घ्यावी | Summer Beauty Tips
Exercise To Reduce Belly Fat | पोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम
Exercise In Marathi जरी पोटाची चरबी वारंवार प्रतिरोधक आणि कमी करणे आव्हानात्मक असते, तरीही ते एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट्सच्या मिश्रणाने कमी केले जाऊ शकते. खालील व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम कॅलरी बर्न करण्यास आणि पोटावरील चरबीसह संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये धावणे, सायकल चालवणे किंवा वेगाने चालणे यांचा समावेश होतो.
- क्रंच्स: पोटाच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करणारी पारंपारिक पोटाची कसरत म्हणजे क्रंच.
- पाठीवर झोपा आणि तुमची विरोधी कोपर गुडघ्यापर्यंत आणा. या व्यायामाद्वारे तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करणे विशेषतः पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.
लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर चांगला आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी राखणे हे व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे आहे. व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर तुम्हाला काही अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या असतील.
आणखी वाचा: Aloe Vera Gel Benefits | जाणून घ्या कोरफड चे फायदे आणि तोटे
Breathing Exercise | श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
Exercise In Marathi साधे आणि प्रभावी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला तणाव कमी करण्यास, तुमचे लक्ष धारदार करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकतात. येथे काही विशिष्ट श्वास तंत्र आहेत:
- खोल श्वासोच्छ्वास: जेव्हा तुम्ही आरामदायी स्थितीत बसता किंवा झोपता तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसात हवा भरण्यासाठी तुमच्या नाकातून काही खोल श्वास घ्या. तुमचा श्वास रोखून ठेवल्यानंतर, तुमच्या तोंडातून श्वासोच्छ्वास करून हळूहळू आणि पूर्णपणे फुफ्फुस रिकामे करा. थोडा वेळ पुनरावृत्ती.
- समान श्वासोच्छवासामध्ये तुमच्या नाकातून चार खोल श्वास घेणे, त्यानंतर तुमच्या नाकातून आणखी चार श्वास घेणे समाविष्ट आहे. काही मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा, तुमच्या इनहेल्स आणि श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान समान लांबी राखण्यासाठी लक्ष द्या.
- पर्यायी नाकपुडी श्वासोच्छ्वास: चार मोजण्यासाठी, आपल्या उजव्या नाकपुडीला आपल्या अंगठ्याने बंद करताना आपल्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. थोडा वेळ तुमचा श्वास रोखून धरल्यानंतर, तुमची डावी नाकपुडी तुमच्या अनामिकाने बंद करा आणि तुमच्या उजव्या नाकपुडीतून चार खोल श्वास घ्या. तुमच्या उजव्या नाकपुडीतून चार वेळा श्वास घेण्यापूर्वी आणि डाव्या नाकपुडीतून चार वेळा श्वास सोडण्यापूर्वी चार वेळा तुमचा श्वास रोखून ठेवा. थोडा वेळ पुनरावृत्ती.
- पोट श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा. तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, तुम्ही असे करता तेव्हा तुमचे पोट मोठे होऊ द्या. तोंडभर हवा बाहेर काढून, तुमचे पोट वाढू द्या. आपल्या ओटीपोटात खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करताना काही मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
- तुमच्या नाकातून चार वेळा श्वास घेणे, सात गुणांसाठी तुमचा श्वास रोखून धरणे आणि नंतर आठ वेळा तोंडातून श्वास सोडणे याला 4-7-8 श्वास तंत्र म्हणतात.
तुम्ही व्यायाम करत असताना, हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या आणि तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्या. हे व्यायाम कधीही, कोठेही केले जाऊ शकतात आणि तणावपूर्ण किंवा चिंताग्रस्त परिस्थिती हाताळताना विशेषतः फायदेशीर आहेत.
